Приседание с подъемом рук вверх: техника выполнения
Приседание с подъемом рук вверх — это многосуставное базовое упражнение средней сложности, направленное на квадрицепсы в области бедер. Выполняется с собственным весом и относится к категории силы. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные и бицепсы бедер.
Приседание с подъемом рук вверх: демонстрация · © GymiaFit
Приседание с подъемом рук вверх: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание с подъемом рук вверх: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 2Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бедра назад.
- 3При подъеме из приседа поднимите руки вверх, тянитесь к потолку.
- 4Вернитесь в исходное положение, опуская руки и сгибая колени для следующего приседа.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Приседание с подъемом рук вверх: вопросы
Приседание с подъемом рук вверх: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и кор.
Приседание с подъемом рук вверх: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Приседание с подъемом рук вверх: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание с подъемом рук вверх?
«Квадрицепсы (приседания с собственным весом)», «Сит-приседания» и «Выпады на одной ноге (сплит-приседания)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание с подъемом рук вверх», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.