Kniebeuge mit Überkopfreichen: richtig ausführen
Kniebeuge mit Überkopfreichen ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Quadrizeps im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Gesäßmuskulatur und Hamstrings beansprucht.
Kniebeuge mit Überkopfreichen – Demo · © GymiaFit
Kniebeuge mit Überkopfreichen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kniebeuge mit Überkopfreichen Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- 2Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
- 3Wenn du aus der Kniebeuge nach oben kommst, strecke die Arme über den Kopf und greife in Richtung Decke.
- 4Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme absenkst und die Knie für eine erneute Kniebeuge beugst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kniebeuge mit Überkopfreichen — Fragen
Kniebeuge mit Überkopfreichen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Rumpf.
Kniebeuge mit Überkopfreichen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Kniebeuge mit Überkopfreichen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kniebeuge mit Überkopfreichen machen?
Quads (Körpergewicht-Kniebeuge), Sissy Squat und Split Squats trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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