Sentadillas búlgaras: cómo se hace
Las sentadillas búlgaras son un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los cuádriceps en la región del tren inferior. Se realizan con peso corporal y pertenecen a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son glúteos e isquiotibiales.
Sentadillas búlgaras: demostración · © GymiaFit
Sentadillas búlgaras de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadillas búlgaras paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros.
- 2Da un paso adelante con un pie y sitúalo a unos sesenta centímetros del otro.
- 3Baja el cuerpo flexionando rodillas y caderas, manteniendo la espalda recta.
- 4Sigue bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y la rodilla trasera casi toque el suelo.
- 5Haz una pausa y empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y cambia de pierna.
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Sentadillas búlgaras: preguntas
Sentadillas búlgaras: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadillas búlgaras: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sentadillas búlgaras: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadillas búlgaras?
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal), Sentadilla Sissy y Sentadilla con elevación de brazos trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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