Sentadilla búlgara en suspensión: cómo se hace
La sentadilla búlgara en suspensión es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los cuádriceps en la región del tren inferior. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son glúteos e isquiotibiales.
Sentadilla búlgara en suspensión: demostración · © GymiaFit
Sentadilla búlgara en suspensión de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla búlgara en suspensión paso a paso
- 1Colócate de espaldas al TRX con los pies al ancho de los hombros.
- 2Extiende una pierna hacia atrás y apoya el empeine en el estribo del TRX.
- 3Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo a una posición de zancada, manteniendo el pecho arriba y la rodilla alineada con la punta del pie.
- 4Empuja con el talón para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y cambia de pierna.
Sentadilla búlgara en suspensión: preguntas
Sentadilla búlgara en suspensión: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla búlgara en suspensión: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sentadilla búlgara en suspensión: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla búlgara en suspensión?
Cuádriceps (sentadilla con peso corporal), Sentadilla Sissy y Sentadillas búlgaras trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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