Stretching lateral în picioare: cum se face
Stretching lateral în picioare este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ umerii și oblicii.
Stretching lateral în picioare: demonstrație · © GymiaFit
Stretching lateral în picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Umeri, Oblici
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Stretching lateral în picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și genunchii ușor flexați.
- 2Întinde brațele drept în lateral, paralele cu solul.
- 3Apleacă încet partea superioară a corpului pe o parte, simțind o întindere în lateral și în dorsali.
- 4Menține întinderea timp de 15-30 de secunde.
- 5Revino la poziția inițială și repetă pe partea cealaltă.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Stretching lateral în picioare: întrebări
Stretching lateral în picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și oblici.
Stretching lateral în picioare: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Stretching lateral în picioare: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching lateral în picioare?
Întindere spate-pectoral, Stretching dorsali din genunchi și Întindere șezând a zonei lombare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching lateral în picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.