Étirement Latéral Debout : comment le faire
L'Étirement Latéral Debout est un exercice composé débutant de tirage polyarticulaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules et les Obliques.
Étirement Latéral Debout : démonstration · © GymiaFit
Étirement Latéral Debout en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Obliques
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement Latéral Debout étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Tendez vos bras droits sur les côtés, parallèles au sol.
- 3Inclinez lentement le haut du corps d'un côté, en sentant un étirement sur le côté et les dorsaux.
- 4Maintenez l'étirement 15 à 30 secondes.
- 5Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement Latéral Debout : questions
Étirement Latéral Debout : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et obliques.
Étirement Latéral Debout : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement Latéral Debout : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement Latéral Debout ?
Étirement du dos et des pectoraux, Étirement des dorsaux à genoux et Étirement du bas du dos assis travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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