Alongamento Lateral em Pé: como fazer
Alongamento Lateral em Pé é um exercício de puxar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha os Dorsais na região das Costas. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros e Oblíquos.
Alongamento Lateral em Pé: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Lateral em Pé em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Ombros, Oblíquos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento Lateral em Pé passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 2Estenda os braços rectos para os lados, paralelos ao chão.
- 3Incline lentamente a parte superior do corpo para um dos lados, sentindo um alongamento no lado e nos dorsais.
- 4Mantenha o alongamento durante 15 a 30 segundos.
- 5Regresse à posição inicial e repita para o outro lado.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Alongamento Lateral em Pé: perguntas
Alongamento Lateral em Pé: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e oblíquos.
Alongamento Lateral em Pé: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento Lateral em Pé: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Lateral em Pé?
Alongamento Costas e Peitoral, Alongamento Ajoelhado dos Dorsais e Alongamento Lombar Sentado trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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