Боковая растяжка стоя: техника выполнения
Выполняйте растяжку медленно и контролируемо, чтобы максимально увеличить гибкость мышц и снизить риск травм. Постепенно увеличивайте глубину растяжки по мере улучшения гибкости. Сосредоточьтесь на удержании спины прямой и избегайте чрезмерного округления позвоночника.
Боковая растяжка стоя: демонстрация · © GymiaFit
Боковая растяжка стоя: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Боковая растяжка стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки расслаблены по бокам. Напрягите корпус и сохраняйте прямую осанку.
- 2Положите правую руку за голову. Левую руку держите вытянутой вдоль ноги.
- 3Аккуратно наклоните корпус влево настолько, насколько возможно, и удерживайте растяжение 20-30 секунд, чувствуя растяжение вдоль правой стороны корпуса.
- 4Вернитесь в исходное положение и повторите растяжку на другой стороне.
Боковая растяжка стоя: вопросы
Боковая растяжка стоя: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: плечи и косые мышцы живота.
Боковая растяжка стоя: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Боковая растяжка стоя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Боковая растяжка стоя?
«Растяжка грудных мышц и спины», «Растяжка широчайших с колен» и «Растяжка поясницы сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковая растяжка стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.