Allungamento Laterale in Piedi: come si fa
L'Allungamento Laterale in Piedi è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello principiante che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Obliqui.
Allungamento Laterale in Piedi: dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento Laterale in Piedi in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Spalle, Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Allungamento Laterale in Piedi passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- 2Estendi le braccia dritte ai lati, parallele al suolo.
- 3Inclina lentamente la parte superiore del corpo verso un lato, sentendo un allungamento nel fianco e nei dorsali.
- 4Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi.
- 5Torna alla posizione iniziale e ripeti sull'altro lato.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Allungamento Laterale in Piedi: domande
Allungamento Laterale in Piedi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche spalle e obliqui come muscoli secondari.
Allungamento Laterale in Piedi: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Allungamento Laterale in Piedi: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento Laterale in Piedi?
Stretching di Schiena e Pettorali, Kneeling Lat Stretch e Stretching della Zona Lombare da Seduto allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Allungamento Laterale in Piedi, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.