Stehende seitliche Dehnung: richtig ausführen
Stehende seitliche Dehnung ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Zugbewegung, die auf die Lats im Bereich des Rückens abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär werden Schultern und seitliche Bauchmuskeln beansprucht.
Stehende seitliche Dehnung – Demo · © GymiaFit
Stehende seitliche Dehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Stehende seitliche Dehnung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- 2Strecke die Arme gerade seitlich aus, parallel zum Boden.
- 3Neige den Oberkörper langsam zu einer Seite und spüre die Dehnung in der Seite und den Lats.
- 4Halte die Dehnung 15-30 Sekunden.
- 5Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Stehende seitliche Dehnung — Fragen
Stehende seitliche Dehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Schräge Bauchmuskeln.
Stehende seitliche Dehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Stehende seitliche Dehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Stehende seitliche Dehnung machen?
Rücken- und Brustdehnung, Kneeling Lat Stretch und Sitzende Dehnung des unteren Rückens trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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