Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen): richtig ausführen
Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen) ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Abduktoren im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Gesäßmuskulatur und Hamstrings beansprucht.
Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen) – Demo · © GymiaFit
Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Abduktoren
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen) Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf die Seite, die Beine gestreckt und übereinander gestapelt.
- 2Lege deinen unteren Arm zur Unterstützung unter den Kopf.
- 3Spanne deinen Rumpf an und hebe das obere Bein so hoch wie möglich, ohne die Hüfte zu drehen oder dich nach hinten zu lehnen.
- 4Halte einen Moment in der oberen Position und senke das Bein dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen) — Fragen
Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Abduktoren. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen) machen?
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion, Seitliche Hüftabduktion und Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.