Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue : comment le faire
L'Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant les Abducteurs dans la région du Haut des Jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fessiers et les Ischio-jambiers.
Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue : démonstration · © GymiaFit
Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue en bref
- Muscles principaux
- Abducteurs
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue étape par étape
- 1Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et empilées l'une sur l'autre.
- 2Placez votre bras inférieur sous votre tête pour le soutien.
- 3Gainez vos abdominaux et soulevez votre jambe supérieure aussi haut que possible sans faire pivoter les hanches ni vous pencher en arrière.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement votre jambe à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue : questions
Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abducteurs. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue ?
Pont latéral avec abduction de la hanche, Abduction latérale de la hanche et Abduction de hanche assise avec bande élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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