Abdução da Anca Externa com Perna Esticada: como fazer
Abdução da Anca Externa com Perna Esticada é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha os Abdutores na região das Pernas Superiores. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Isquiotibiais.
Abdução da Anca Externa com Perna Esticada: demonstração · © GymiaFit
Abdução da Anca Externa com Perna Esticada em resumo
- Músculos principais
- Abdutores
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdução da Anca Externa com Perna Esticada passo a passo
- 1Deite-se de lado com as pernas esticadas e empilhadas uma sobre a outra.
- 2Coloque o braço de baixo debaixo da cabeça para apoio.
- 3Active o núcleo e eleve a perna de cima o mais alto possível, sem rodar as ancas nem inclinar-se para trás.
- 4Pause por um instante no topo e depois desça lentamente a perna até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois troque de lado.
Abdução da Anca Externa com Perna Esticada: perguntas
Abdução da Anca Externa com Perna Esticada: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdutores. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Abdução da Anca Externa com Perna Esticada: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Abdução da Anca Externa com Perna Esticada: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abdução da Anca Externa com Perna Esticada?
Ponte Lateral com Abdução da Anca, Abdução Lateral da Anca e Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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