Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa: come si fa
L'Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Abduttori nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa: dimostrazione · © GymiaFit
Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa in breve
- Muscoli principali
- Abduttori
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa passo dopo passo
- 1Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra.
- 2Appoggia il braccio inferiore sotto la testa per supporto.
- 3Attiva il core e solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi o inclinarti indietro.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente la gamba alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa: domande
Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su abduttori. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa?
Side Bridge con Abduzione dell'Anca, Abduzione Laterale dell'Anca e Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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