Отведение бедра в сторону с прямой ногой: техника выполнения
Отведение бедра в сторону с прямой ногой — это базовое многосуставное упражнение для начинающих, направленное на отводящие мышцы верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные и заднюю поверхность бедра.
Отведение бедра в сторону с прямой ногой: демонстрация · © GymiaFit
Отведение бедра в сторону с прямой ногой: кратко
- Основные мышцы
- Отводящие мышцы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отведение бедра в сторону с прямой ногой: пошагово
- 1Лягте на бок, выпрямив и сложив ноги вместе.
- 2Подложите нижнюю руку под голову для опоры.
- 3Напрягите корпус и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не вращая бедрами и не отклоняясь назад.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем смените сторону.
Отведение бедра в сторону с прямой ногой: вопросы
Отведение бедра в сторону с прямой ногой: какие мышцы работают?
В основном: отводящие мышцы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Отведение бедра в сторону с прямой ногой: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отведение бедра в сторону с прямой ногой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отведение бедра в сторону с прямой ногой?
«Боковой мост с отведением бедра», «Отведение бедра в сторону» и «Разведение бедер с резиновой лентой сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отведение бедра в сторону с прямой ногой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.