Abducție de șold cu piciorul drept: cum se face
Abducție de șold cu piciorul drept este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează abductorii din zona picioarelor superioare. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Abducție de șold cu piciorul drept: demonstrație · © GymiaFit
Abducție de șold cu piciorul drept pe scurt
- Mușchi principali
- Abductori
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abducție de șold cu piciorul drept pas cu pas
- 1Întinde-te pe o parte cu picioarele drepte și suprapuse.
- 2Pune brațul de jos sub cap pentru sprijin.
- 3Contractă zona centrală și ridică piciorul de sus cât mai sus posibil fără a roti șoldurile sau a te apleca pe spate.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent piciorul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Abducție de șold cu piciorul drept: întrebări
Abducție de șold cu piciorul drept: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abductori. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Abducție de șold cu piciorul drept: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Abducție de șold cu piciorul drept: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Abducție de șold cu piciorul drept?
Punte laterală cu abducție de șold, Abducție laterală a șoldului și Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abducție de șold cu piciorul drept, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.