Отжимания на брусьях с весом: техника выполнения
Отжимания на брусьях с весом — это базовое многосуставное компаундное жимовое упражнение, направленное на трицепс в области предплечий. Выполняется с дополнительным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Отжимания на брусьях с весом: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания на брусьях с весом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания на брусьях с весом: пошагово
- 1Сядьте на скамью, уперевшись руками в край, пальцами вперед.
- 2Сдвиньте таз с края скамьи, опираясь на руки.
- 3Опустите тело, сгибая локти, пока предплечья не станут параллельны полу.
- 4Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Отжимания на брусьях с весом: вопросы
Отжимания на брусьях с весом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания на брусьях с весом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимания на брусьях с весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимания на брусьях с весом?
«Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой)», «Отжимания с резинкой узким хватом» и «Отжимания от фитбола» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания на брусьях с весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.