Bank-Dip mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Bank-Dip mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Trizeps im Bereich der oberen Arme abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Bank-Dip mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Bank-Dip mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Bank-Dip mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank, die Hände greifen die Kante, die Finger zeigen nach vorne.
- 2Schiebe dein Gesäß von der Bank, stütze dein Gewicht auf den Händen ab.
- 3Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
- 4Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Bank-Dip mit Zusatzgewicht — Fragen
Bank-Dip mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Bank-Dip mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Bank-Dip mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Bank-Dip mit Zusatzgewicht machen?
Unterstützter Trizeps-Dip (kniend), Enggriffiger Liegestütz mit Band und Gymnastikball Dip trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Bank-Dip mit Zusatzgewicht“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.