Dip su Panca con Sovraccarico: come si fa
Il Dip su Panca con Sovraccarico è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Dip su Panca con Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Dip su Panca con Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Dip su Panca con Sovraccarico passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con le mani che impugnano il bordo, dita rivolte in avanti.
- 2Fai scivolare i glutei fuori dalla panca, sostenendo il peso con le mani.
- 3Abbassa il corpo flettendo i gomiti finché le braccia superiori sono parallele al pavimento.
- 4Spingi indietro alla posizione iniziale raddrizzando le braccia.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Dip su Panca con Sovraccarico: domande
Dip su Panca con Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Dip su Panca con Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Dip su Panca con Sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Dip su Panca con Sovraccarico?
Triceps Dip Assistito (in ginocchio), Push-up a Presa Stretta con Banda e Dip con Fitball allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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