Dips la bancă cu greutate: cum se face
Dips la bancă cu greutate este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Dips la bancă cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Dips la bancă cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Dips la bancă cu greutate pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu mâinile pe marginea acesteia, degetele orientate înainte.
- 2Alunecă fundul de pe bancă, susținându-ți greutatea cu mâinile.
- 3Coboară corpul îndoind coatele până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
- 4Împinge-te înapoi la poziția inițială prin îndreptarea brațelor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Dips la bancă cu greutate: întrebări
Dips la bancă cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Dips la bancă cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Dips la bancă cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Dips la bancă cu greutate?
Dips triceps asistate (în genunchi), Flotări cu priză apropiată cu bandă și Dipuri pe minge de exerciții lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Dips la bancă cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.