Elevación frontal con peso: cómo se hace
La elevación frontal con peso es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los deltoides en la región de los hombros. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son bíceps y antebrazos.
Elevación frontal con peso: demostración · © GymiaFit
Elevación frontal con peso de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación frontal con peso paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia los muslos.
- 2Manteniendo los brazos rectos, espira y eleva las mancuernas delante de ti hasta la altura de los hombros.
- 3Haz una pausa arriba e inspira mientras bajas despacio las mancuernas a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación frontal con peso: preguntas
Elevación frontal con peso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Elevación frontal con peso: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación frontal con peso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación frontal con peso?
Elevación frontal lateral con banda, Elevación frontal con banda y Pájaro inverso con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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