Ridicări frontale cu greutate: cum se face
Ridicări frontale cu greutate este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Ridicări frontale cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări frontale cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări frontale cu greutate pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate către coapse.
- 2Menținând brațele drepte, expiră și ridică ganterele în fața ta până când sunt la nivelul umerilor.
- 3Fă o pauză scurtă sus, apoi inspiră și coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări frontale cu greutate: întrebări
Ridicări frontale cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ridicări frontale cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări frontale cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări frontale cu greutate?
Ridicări frontale laterale cu bandă, Ridicări frontale cu bandă și Reverse Fly cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări frontale cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.