Alzata Frontale con Sovraccarico: come si fa
L'Alzata Frontale con Sovraccarico è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Alzata Frontale con Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Frontale con Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzata Frontale con Sovraccarico passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso le cosce.
- 2Mantenendo le braccia dritte, espira e solleva i manubri davanti a te fino all'altezza delle spalle.
- 3Mantieni la posizione per un istante in alto, poi inspira e abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.
- 4Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Alzata Frontale con Sovraccarico: domande
Alzata Frontale con Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Alzata Frontale con Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Frontale con Sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzata Frontale con Sovraccarico?
Alzate Laterali Frontali con Banda, Alzate Frontali con Banda e Reverse Fly con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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