Подъем гантелей перед собой: техника выполнения
Подъем гантелей перед собой с отягощением — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с дополнительным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Подъем гантелей перед собой: демонстрация · © GymiaFit
Подъем гантелей перед собой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем гантелей перед собой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели так, чтобы ладони смотрели на бедра.
- 2Не сгибая руки, на выдохе поднимите гантели перед собой до уровня плеч.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Подъем гантелей перед собой: вопросы
Подъем гантелей перед собой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подъем гантелей перед собой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем гантелей перед собой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем гантелей перед собой?
«Передний маятник с резинкой», «Передний подъем с резинкой» и «Разведение рук с резинкой обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем гантелей перед собой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.