Frontheben mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Frontheben mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf den Deltamuskel im Bereich der Schultern abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Frontheben mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Frontheben mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Frontheben mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- 2Halte die Arme gestreckt, atme aus und hebe die Kurzhanteln vor dir auf Schulterhöhe.
- 3Halte einen Moment in der oberen Position, atme dann ein und senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Frontheben mit Zusatzgewicht — Fragen
Frontheben mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Frontheben mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Frontheben mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Frontheben mit Zusatzgewicht machen?
Vordere Seitheben mit Band, Frontheben mit Band und Reverse Fly mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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