Élévation Frontale Lestée : comment le faire
L'Élévation Frontale Lestée est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisée avec une charge, elle relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Avant-bras.
Élévation Frontale Lestée : démonstration · © GymiaFit
Élévation Frontale Lestée en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation Frontale Lestée étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes vers les cuisses.
- 2En gardant les bras tendus, expirez et soulevez les haltères devant vous jusqu'à hauteur d'épaule.
- 3Marquez une pause en haut, puis inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation Frontale Lestée : questions
Élévation Frontale Lestée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Élévation Frontale Lestée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation Frontale Lestée : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation Frontale Lestée ?
Élévation frontale latérale à l'élastique, Élévation frontale à l'élastique et Écarté inversé à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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