Выход силой с отягощением: техника выполнения
Выход силой с отягощением — это сложное тяговое упражнение для продвинутых, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с дополнительным весом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и трицепсы.
Выход силой с отягощением: демонстрация · © GymiaFit
Выход силой с отягощением: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Трицепс, Плечи, Грудь
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Выход силой с отягощением: пошагово
- 1Начните с виса на перекладине, ладонями от себя, хват чуть шире плеч.
- 2Напрягите кор и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
- 3В верхней точке движения смените хват так, чтобы ладони смотрели на вас.
- 4Продолжайте подтягиваться до тех пор, пока грудь не коснется перекладины, затем задержитесь на мгновение.
- 5Медленно опуститесь в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Выход силой с отягощением: вопросы
Выход силой с отягощением: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, трицепс, плечи и грудь.
Выход силой с отягощением: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Выход силой с отягощением: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выход силой с отягощением?
«Выход силой на брусьях с отягощением», «Подтягивания узким хватом на брусьях с весом» и «Подтягивание одной рукой с отягощением» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выход силой с отягощением», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.