Muscle-up cu greutate: cum se face
Muscle-up cu greutate este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel avansat, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și tricepșii.
Muscle-up cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Muscle-up cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Triceps, Umeri, Piept
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Muscle-up cu greutate pas cu pas
- 1Începe atârnând de o bară de tracțiuni cu palmele orientate în direcția opusă și mâinile ușor mai larg decât lățimea umerilor.
- 2Contractă zona centrală și trage corpul în sus către bară, ghidând cu pieptul.
- 3Pe măsură ce ajungi în vârful mișcării, tranziționează priza astfel încât palmele să fie orientate către tine.
- 4Continuă să te tragi în sus până când pieptul ajunge la bară, apoi fă o pauză scurtă.
- 5Coboară lent înapoi la poziția inițială, menținând controlul pe tot parcursul mișcării.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Muscle-up cu greutate: întrebări
Muscle-up cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps, triceps, umeri și piept.
Muscle-up cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Muscle-up cu greutate: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Muscle-up cu greutate?
Muscle-up cu greutate (la bară), Tracțiuni cu priză strânsă supinată cu greutate la cușcă dips și Tracțiuni cu o mână cu greutate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Muscle-up cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.