Muscle Up Lesté : comment le faire
Le Muscle Up Lesté est un exercice composé avancé de tirage polyarticulaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisé avec une charge, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Triceps.
Muscle Up Lesté : démonstration · © GymiaFit
Muscle Up Lesté en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Triceps, Épaules, Poitrine
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Muscle Up Lesté étape par étape
- 1Commencez en vous suspendant à une barre de traction, paumes vers l'avant et mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 2Gainez vos abdominaux et tirez votre corps vers la barre, en menant avec la poitrine.
- 3Arrivé en haut du mouvement, transitionnez votre prise pour que vos paumes soient face à vous.
- 4Continuez à vous tirer jusqu'à ce que votre poitrine atteigne la barre, puis marquez une pause.
- 5Abaissez-vous lentement à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscle Up Lesté : questions
Muscle Up Lesté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, triceps, épaules et poitrine.
Muscle Up Lesté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Muscle Up Lesté : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Muscle Up Lesté ?
Muscle Up Lesté (à la Barre), Traction Prise Serrée Lestée sur Cage à Dips et Traction à Une Main Lestée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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