Muscle Up con Sovraccarico: come si fa
Il Muscle Up con Sovraccarico è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello avanzato che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Tricipiti.
Muscle Up con Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Muscle Up con Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Tricipiti, Spalle, Petto
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Muscle Up con Sovraccarico passo dopo passo
- 1Inizia appeso a una sbarra per trazioni con i palmi rivolti in direzione opposta a te e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 2Attiva il core e tira il corpo verso la sbarra, conducendo con il petto.
- 3Quando raggiungi la cima del movimento, modifica la presa in modo che i palmi siano rivolti verso di te.
- 4Continua a tirarti su finché il petto raggiunge la sbarra, poi mantieni la posizione per un istante.
- 5Abbassati lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscle Up con Sovraccarico: domande
Muscle Up con Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, tricipiti, spalle e petto come muscoli secondari.
Muscle Up con Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Muscle Up con Sovraccarico: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Muscle Up con Sovraccarico?
Muscle Up con Sovraccarico (alla Sbarra), Chin-up a Presa Stretta con Sovraccarico alla Dip Cage e Trazione a Una Mano con Sovraccarico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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