Sentadilla sissy con peso: cómo se hace
La sentadilla sissy con peso es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los cuádriceps en la región del tren inferior. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son glúteos e isquiotibiales.
Sentadilla sissy con peso: demostración · © GymiaFit
Sentadilla sissy con peso de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla sissy con peso paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- 2Sujeta un peso delante del pecho con ambas manos o coloca una barra cruzada sobre la espalda alta.
- 3Manteniendo el pecho arriba y el núcleo activado, baja despacio el cuerpo flexionando rodillas y caderas.
- 4Sigue bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o tan abajo como te resulte cómodo.
- 5Haz una pausa abajo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla sissy con peso: preguntas
Sentadilla sissy con peso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla sissy con peso: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla sissy con peso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla sissy con peso?
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas, Estiramiento asistido de cuádriceps en prono y Tabla de equilibrio trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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