Sissy-Squat mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Sissy-Squat mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Quadrizeps im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Gesäßmuskulatur und Hamstrings beansprucht.
Sissy-Squat mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Sissy-Squat mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sissy-Squat mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- 2Halte ein Gewicht mit beiden Händen vor der Brust oder lege eine Langhantel über den oberen Rücken.
- 3Halte die Brust hoch und den Rumpf angespannt, und senke deinen Körper langsam, indem du Knie und Hüfte beugst.
- 4Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief wie du es bequem kannst.
- 5Halte einen Moment in der unteren Position und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sissy-Squat mit Zusatzgewicht — Fragen
Sissy-Squat mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Sissy-Squat mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sissy-Squat mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sissy-Squat mit Zusatzgewicht machen?
Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung, Unterstützte Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage und Balance Board trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Sissy-Squat mit Zusatzgewicht“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.