Sissy Squat con Sovraccarico: come si fa
Il Sissy Squat con Sovraccarico è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Sissy Squat con Sovraccarico: dimostrazione · © GymiaFit
Sissy Squat con Sovraccarico in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Sissy Squat con Sovraccarico passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte rivolte leggermente verso l'esterno.
- 2Tieni un peso davanti al petto con entrambe le mani, o appoggia un bilanciere sulla parte alta della schiena.
- 3Mantenendo il petto in fuori e il core attivo, abbassa lentamente il corpo flettendo ginocchia e anche.
- 4Continua ad abbassarti finché le cosce sono parallele al suolo o fino a dove puoi arrivare comodamente.
- 5Mantieni la posizione per un istante in basso, poi spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Sissy Squat con Sovraccarico: domande
Sissy Squat con Sovraccarico: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Sissy Squat con Sovraccarico: che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sissy Squat con Sovraccarico: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sissy Squat con Sovraccarico?
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe, Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito e Balance Board allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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