Sissy Squat Lesté : comment le faire
Le Sissy Squat Lesté est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant les Quadriceps dans la région du Haut des Jambes. Réalisé avec une charge, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fessiers et les Ischio-jambiers.
Sissy Squat Lesté : démonstration · © GymiaFit
Sissy Squat Lesté en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Sissy Squat Lesté étape par étape
- 1Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et pointes légèrement vers l'extérieur.
- 2Tenez un poids devant votre poitrine à deux mains, ou placez une barre en travers du haut du dos.
- 3En gardant la poitrine ouverte et le tronc engagé, abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et les hanches.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible sans gêne.
- 5Marquez une pause en bas, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Sissy Squat Lesté : questions
Sissy Squat Lesté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Sissy Squat Lesté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Sissy Squat Lesté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Sissy Squat Lesté ?
Étirement des quadriceps à quatre pattes, Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté et Planche d'équilibre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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