Sissy Squat cu greutate: cum se face
Sissy Squat cu greutate este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Sissy Squat cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Sissy Squat cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sissy Squat cu greutate pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- 2Ține o greutate în fața pieptului cu ambele mâini sau plasează o bară pe spatele superior.
- 3Menținând pieptul ridicat și zona centrală contractată, coboară încet corpul îndoind la genunchi și șolduri.
- 4Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți merge confortabil.
- 5Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Sissy Squat cu greutate: întrebări
Sissy Squat cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Sissy Squat cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Sissy Squat cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Sissy Squat cu greutate?
Întindere quadricepși din patrupedie, Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral și Placă de echilibru lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sissy Squat cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.