Гоблет-приседания с весом: техника выполнения
Гоблет-приседания с весом — это базовое многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на квадрицепсы в области бедер. Выполняется с дополнительным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и бицепсы бедра.
Гоблет-приседания с весом: демонстрация · © GymiaFit
Гоблет-приседания с весом: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Гоблет-приседания с весом: пошагово
- 1Встаньте, поставив стопы на ширине плеч и слегка развернув носки наружу.
- 2Держите вес перед грудью обеими руками или положите штангу на верхнюю часть спины.
- 3Держа грудь вверх и напрягая кор, медленно опустите тело, сгибая колени и бедра.
- 4Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельны полу или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Гоблет-приседания с весом: вопросы
Гоблет-приседания с весом: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Гоблет-приседания с весом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Гоблет-приседания с весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Гоблет-приседания с весом?
«Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)», «Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью» и «Балансировочная доска» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Гоблет-приседания с весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.