Sissy Squat com Peso: como fazer
Sissy Squat com Peso é um exercício composto de empurrar, multiarticular e iniciante, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Isquiotibiais.
Sissy Squat com Peso: demonstração · © GymiaFit
Sissy Squat com Peso em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Sissy Squat com Peso passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora.
- 2Segure um peso à frente do peito com ambas as mãos, ou coloque uma barra sobre a parte superior das costas.
- 3Mantendo o peito erguido e o núcleo activado, desça lentamente o corpo flectindo os joelhos e as ancas.
- 4Continue a descer até as coxas ficarem paralelas ao chão ou tão baixo quanto conseguir confortavelmente.
- 5Pause por um instante na posição mais baixa e depois empurre pelos calcanhares para regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Sissy Squat com Peso: perguntas
Sissy Squat com Peso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Sissy Squat com Peso: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Sissy Squat com Peso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Sissy Squat com Peso?
Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios, Alongamento de Quadricípites em Decúbito Ventral Assistido e Tábua de Equilíbrio trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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