Dominada con agarre ancho: cómo se hace
La dominada con agarre ancho es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel avanzado que trabaja los dorsales en la zona de la espalda. Realizada con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Dominada con agarre ancho: demostración · © GymiaFit
Dominada con agarre ancho de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada con agarre ancho paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia delante y las manos más separadas que la anchura de los hombros.
- 2Activa el core y junta las escápulas.
- 3Tira del cuerpo hacia la barra hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
- 4Baja el cuerpo de vuelta a la posición inicial de forma controlada.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
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Dominada con agarre ancho: preguntas
Dominada con agarre ancho: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada con agarre ancho: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominada con agarre ancho: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Dominada con agarre ancho?
Dominada arquero, Dominadas en banco y Dominada supina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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