Klimmzug im breiten Griff: richtig ausführen
Klimmzug im breiten Griff ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Zugübung für Fortgeschrittene, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. Mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Als sekundäre Muskeln werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Klimmzug im breiten Griff – Demo · © GymiaFit
Klimmzug im breiten Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Klimmzug im breiten Griff Schritt für Schritt
- 1Hänge an einer Klimmzugstange, die Handflächen zeigen von dir weg, die Hände breiter als schulterbreit positioniert.
- 2Spanne die Rumpfmuskulatur an und ziehe die Schulterblätter zusammen.
- 3Ziehe deinen Körper zur Stange hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 4Senke deinen Körper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Klimmzug im breiten Griff — Fragen
Klimmzug im breiten Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Klimmzug im breiten Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Klimmzug im breiten Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Klimmzug im breiten Griff machen?
Archer Pull-up, Bank-Klimmzüge und Klimmzug im Untergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Klimmzug im breiten Griff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.