Trazione a presa larga: come si fa
La Trazione a presa larga è un esercizio composto multi-articolare di tirata avanzato che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Trazione a presa larga: dimostrazione · © GymiaFit
Trazione a presa larga in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Trazione a presa larga passo dopo passo
- 1Appenditi a una sbarra per trazioni con i palmi rivolti in avanti e le mani più larghe della larghezza delle spalle.
- 2Attiva il core e contrai le scapole tra loro.
- 3Tira il corpo verso l'alto fino a portare il mento sopra la sbarra.
- 4Abbassa il corpo fino alla posizione iniziale con controllo.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Trazione a presa larga: domande
Trazione a presa larga: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Trazione a presa larga: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Trazione a presa larga: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Trazione a presa larga?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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