Elevação com Pega Larga: como fazer
A Elevação com Pega Larga é um exercício composto multiarticular de puxar avançado, que trabalha os Grandes Dorsais na região das Costas. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e os Antebraços.
Elevação com Pega Larga: demonstração · © GymiaFit
Elevação com Pega Larga em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação com Pega Larga passo a passo
- 1Pendure-se numa barra de elevações com as palmas das mãos viradas para a frente e as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 2Active o núcleo e aperte as omoplatas uma contra a outra.
- 3Puxe o corpo para cima em direcção à barra até que o queixo fique acima dela.
- 4Baixe o corpo de volta à posição inicial com controlo.
- 5Repita para o número desejado de repetições.
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Elevação com Pega Larga: perguntas
Elevação com Pega Larga: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação com Pega Larga: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação com Pega Larga: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação com Pega Larga?
Elevação na Barra de Arqueiro, Pull-ups em Banco e Elevação com Pegada Supinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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