Tracțiuni cu priză largă: cum se face
Tracțiunile cu priză largă reprezintă un exercițiu compus de tragere multi-articular pentru avansați, care vizează mușchii dorsali (lats) din regiunea spatelui. Efectuate cu greutatea corpului, fac parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni cu priză largă: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni cu priză largă pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni cu priză largă pas cu pas
- 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu palmele orientate departe de tine și mâinile mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 2Activează abdomenul și strânge omoplații împreună.
- 3Trage-ți corpul în sus spre bară până când bărbia este deasupra barei.
- 4Coboară corpul controlat înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
4 antrenamente gratuite îl folosesc
Tracțiuni cu priză largă: întrebări
Tracțiuni cu priză largă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni cu priză largă: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni cu priză largă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni cu priză largă?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni cu priză largă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.