Traction prise large : comment le faire
La traction en prise large est un exercice composé poly-articulaire de tirage avancé ciblant les dorsaux dans la région du dos. Réalisée au poids du corps, elle appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Traction prise large : démonstration · © GymiaFit
Traction prise large en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction prise large étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, les paumes face vers l'avant et les mains plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Engagez la sangle abdominale et serrez les omoplates.
- 3Tirez votre corps vers la barre jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- 4Redescendez votre corps à la position de départ de manière contrôlée.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
4 séances gratuites l'utilisent
Traction prise large : questions
Traction prise large : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction prise large : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction prise large : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Traction prise large ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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