Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой): техника выполнения
Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой) — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется с использованием вспомогательного средства (полотенца) и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой): демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- С полотенцем
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой): пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, и возьмите полотенце обеими руками за головой.
- 2Держите локти близко к ушам, а верхнюю часть рук неподвижно.
- 3Медленно разгибайте предплечья вверх, напрягая трицепсы в верхней точке.
- 4Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите полотенце обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой): вопросы
Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой): какой инвентарь нужен?
Понадобится: с полотенцем. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой)?
«Разгибание трицепса в стороны с резинкой», «Французский жим лежа со штангой (за головой)» и «Жим штанги лежа узким хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук стоя с полотенцем (с поддержкой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.