Unterstütztes stehendes Trizepsstrecken (mit Handtuch): richtig ausführen
Das unterstützte stehende Trizepsstrecken (mit Handtuch) ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Trizeps im Oberarmbereich anspricht. Mit Unterstützung (Handtuch) ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Unterstütztes stehendes Trizepsstrecken (mit Handtuch) – Demo · © GymiaFit
Unterstütztes stehendes Trizepsstrecken (mit Handtuch) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Unterstützt (Handtuch)
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Unterstütztes stehendes Trizepsstrecken (mit Handtuch) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte ein Handtuch mit beiden Händen hinter dem Kopf.
- 2Halte die Ellbogen nah an den Ohren und die Oberarme unbeweglich.
- 3Strecke die Unterarme langsam nach oben und spanne den Trizeps am höchsten Punkt an.
- 4Halte kurz inne und senke das Handtuch anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Unterstütztes stehendes Trizepsstrecken (mit Handtuch) — Fragen
Unterstütztes stehendes Trizepsstrecken (mit Handtuch): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Unterstütztes stehendes Trizepsstrecken (mit Handtuch): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Unterstützt (Handtuch). Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstütztes stehendes Trizepsstrecken (mit Handtuch): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstütztes stehendes Trizepsstrecken (mit Handtuch) machen?
Seitliches Trizepsstrecken mit Band, Langhantel-Trizepsstrecken liegend hinter dem Kopf und Langhantel-Drücken liegend im engen Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstütztes stehendes Trizepsstrecken (mit Handtuch)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.