Extension de hanche penché en avant à l'élastique : comment le faire
L'Extension de hanche penché en avant à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et le bas du dos.
Extension de hanche penché en avant à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Extension de hanche penché en avant à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension de hanche penché en avant à l'élastique étape par étape
- 1Attachez l'élastique à un point d'ancrage solide à la hauteur de la cheville.
- 2Tenez-vous dos au point d'ancrage, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Reculez pour créer de la tension dans l'élastique, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- 4Pliez aux hanches et penchez-vous en avant, en maintenant une colonne neutre.
- 5Tendez la jambe droite droit en arrière, en serrant les fessiers en haut.
- 6Redescendez la jambe droite et répétez avec la jambe gauche.
- 7Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension de hanche penché en avant à l'élastique : questions
Extension de hanche penché en avant à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Extension de hanche penché en avant à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension de hanche penché en avant à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension de hanche penché en avant à l'élastique ?
Pont de hanches à l'élastique, Rotation interne de hanche allongée à l'élastique et Pull through à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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