Pont de hanches à l'élastique : comment le faire
Le Pont de hanches à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les quadriceps.
Pont de hanches à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Pont de hanches à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pont de hanches à l'élastique étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- 2Placez un élastique de résistance juste au-dessus des genoux.
- 3Engagez les muscles fessiers et le gainage.
- 4Poussez les talons dans le sol et soulevez les hanches du sol, en serrant les fessiers en haut.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les hanches à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pont de hanches à l'élastique : questions
Pont de hanches à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Pont de hanches à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pont de hanches à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pont de hanches à l'élastique ?
Rotation interne de hanche allongée à l'élastique, Pull through à l'élastique et Rotation interne de hanche assise à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Pont de hanches à l'élastique », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.