Step-up à l'élastique : comment le faire
Le Step-up à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Step-up à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Step-up à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Step-up à l'élastique étape par étape
- 1Placez un élastique autour des cuisses, juste au-dessus des genoux.
- 2Tenez-vous face à un step ou une plateforme, pieds écartés de la largeur des hanches.
- 3Montez sur la plateforme avec le pied droit, en poussant à travers le talon.
- 4Tendez la jambe gauche derrière vous, en la gardant tendue.
- 5Redescendez le pied gauche au sol.
- 6Répétez en montant sur la plateforme avec le pied gauche.
- 7Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Step-up à l'élastique : questions
Step-up à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Step-up à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Step-up à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Step-up à l'élastique ?
Pont de hanches à l'élastique, Rotation interne de hanche allongée à l'élastique et Pull through à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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