Squat à l'élastique : comment le faire
Le Squat à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Squat à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Squat à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat à l'élastique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, l'élastique placé juste au-dessus des genoux.
- 2En gardant la poitrine haute et le gainage actif, poussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux pour descendre en position de squat.
- 3Assurez-vous que les genoux suivent l'alignement des orteils et que votre poids est dans les talons.
- 4Marquez une pause en bas, puis poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat à l'élastique : questions
Squat à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Squat à l'élastique ?
Pont de hanches à l'élastique, Rotation interne de hanche allongée à l'élastique et Pull through à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Squat à l'élastique », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.