Étirement des fessiers allongé assisté : comment le faire
L'Étirement des fessiers allongé assisté est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Exécuté en assistance, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers.
Étirement des fessiers allongé assisté : démonstration · © GymiaFit
Étirement des fessiers allongé assisté en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Assisté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement des fessiers allongé assisté étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
- 2Pliez le genou droit et placez la cheville droite sur la cuisse gauche, juste au-dessus du genou.
- 3Saisissez votre cuisse gauche à deux mains et tirez-la doucement vers la poitrine.
- 4Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- 5Relâchez et répétez de l'autre côté.
Étirement des fessiers allongé assisté : questions
Étirement des fessiers allongé assisté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Étirement des fessiers allongé assisté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : assisté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement des fessiers allongé assisté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des fessiers allongé assisté ?
Pont de hanches à l'élastique, Rotation interne de hanche allongée à l'élastique et Pull through à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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